8 лайфхаков для хорошего сна

8 лайфхаков для хорошего сна

Сон это очень важная составляющая нашей жизни. Он дает нам силы на следующий день, расслабляет организм и дает ему восстановиться. Недостаток сна нарушает внимание, портит здоровье, заставляет переедать и в целом ухудшает уровень жизни. Поэтому очень важно спать не только положенное время, но и спать максимально крепко, спокойно и непрерывно. Я расскажу о вещах, которые помогут наладить хороший сон.

Выключить электронные устройства за два часа до сна

Первое, и самое сложное. Мы любим вечером полистать ленты в соцсетях, посмотреть сериал или кино. Но все это мешает выработке гормона сна и препятствует быстрому и легкому засыпанию. Чем ближе ко сну, тем приглушеннее должен быть свет. Минимальное время отключение от всего — 30 минут.

Максимально темная комната

Чтобы мелатонин вырабатывался верно, ночью должно быть темно, а днем светло. Купите блэкаут шторы, создайте максимально затемненную спальню. Если это по какой-то причине невозможно, используйте повязку для глаз. Идеальны для кожи шелковые повязки, они очень приятные.

Увлажнитель

В квартире должен быть нормальный уровень влажности. Если вы живете в городе, плюс еще и зимой с отоплением — вам наверняка нужен увлажнитель. А лучше увлажнитель и очиститель. После того, как я их завела, мои ощущения от квартиры поменялись, в ней стало легче дышать. 

Прохлада

Когда человек засыпает, его тело охлаждается. Чтобы подсказать организму, что мы готовимся ко сну, нужно его охладить. Например, прохладным душем. И проветрить комнату перед сном, чтобы в ней не было душно и жарко.

Нет шуму

Когда мы слышим шум, мы просыпаемся, хотим мы того или нет. Иногда мы этого не замечаем сознанием, но факт остается фактом, такие “микропросыпания” нарушают ритм сна. Что можно сделать? Я, например, сплю в берушах. Нужно некоторое время, чтобы подобрать те, которые подходят именно вам, но сон потом становится намного крепче. Если уж совсем не хочется или нет возможности — не включайте стиральные машины и прочие предметы на ночь. Поставьте стеклопакеты, не пропускающие уличный шум. Можно включать “белый шум” на ночь.

Вечерние ритуалы

Создайте свой собственный набор действий вечером, который подскажет организму, что пора засыпать. И следуйте ему ежедневно. Вот примеры действий для вечера: почистить зубы, намазать лицо и тело кремом, составить план на завтра, написать страницу в дневнике, поставить стакан воды на прикроватную тумбочку и т.п.

Еда и напитки

Не пить кофе часов за 8 до сна. И не есть часа за 3 до сна. Желательно, на ночь есть белковую не очень тяжелую пищу. Ну и конечно нет алкоголю. В целом, на ночь не стоит пить много жидкости — захочется в туалет и вы проснетесь.

Не работайте в кровати

Кровать должна ассоциироваться со сном, а не с работой, учебой или проблемами. В ней должно быть спокойно, уютно и комфортно. Тогда и уснуть будет проще, не будет рефлекса “думать о рабочих проблемах”.